Όταν ένας άνδρας μπαίνει στην τέταρτη δεκαετία της ζωής του, παρατηρεί ότι το δέρμα του δεν είναι πλέον τόσο ανθεκτικό όσο ήταν στη δεκαετία των είκοσι. Δεν είναι απλώς εντύπωση: μετά τα 30 η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται περίπου κατά 1% κάθε χρόνο, η φυσική λιπαρότητα και η ανανέωση των κυττάρων επιβραδύνονται και εμφανίζονται οι πρώτες λεπτές γραμμές και κηλίδες από τον ήλιο.
Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, όμως οι δερματολόγοι συμφωνούν ότι με μια απλή αλλά συστηματική ρουτίνα περιποίησης κάθε άνδρας μπορεί να προστατεύσει την επιδερμίδα του και να διατηρήσει τη νεανικότητά της. Οι ακόλουθοι έξι κανόνες, βασισμένοι σε επιστημονικές συστάσεις και πρακτική εμπειρία, είναι γραμμένοι από έναν άνδρα δημοσιογράφο για άνδρες – ώστε να γίνονται κατανοητοί και εφαρμόσιμοι.
Καθημερινός καθαρισμός με ήπια προϊόντα
Πολλοί άνδρες νομίζουν ότι αρκεί ένα τυχαίο σαπούνι, όμως οι δερματολόγοι συστήνουν δύο καθαρισμούς την ημέρα με ήπιο καθαριστικό που δεν αφυδατώνει το δέρμα. Ένα απαλό καθαριστικό με υαλουρονικό οξύ ή άλλες ενυδατικές ουσίες διατηρεί την υγρασία, απομακρύνει ρύπους και προετοιμάζει το δέρμα για τα επόμενα βήματα. Επιπλέον, μία‑δύο φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμο να γίνεται ήπια απολέπιση με γλυκολικό ή σαλικυλικό οξύ· αυτή η συνήθεια απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και χαρίζει στο πρόσωπο καθαρή, φωτεινή και λεία όψη.
Ενυδάτωση και αντηλιακή προστασία
Μετά τον καθαρισμό, συνιστάται η χρήση ενυδατικής κρέμας πρωί και βράδυ ώστε να διατηρείται η επιδερμίδα ισορροπημένη. Το πρωί είναι καλό να επιλέγεται ελαφριά κρέμα με SPF 30 – οι δερματολόγοι επιμένουν ότι η καθημερινή εφαρμογή αντηλιακού ευρέος φάσματος προστατεύει από τη φωτογήρανση. Για τη νυχτερινή ρουτίνα, προτείνεται πλουσιότερη κρέμα με υαλουρονικό οξύ και πεπτίδια για βαθιά ενυδάτωση. Επίσης, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού (περίπου 8–10 ποτήρια την ημέρα) υποστηρίζει την υγεία της επιδερμίδας.
Συμπληρώματα και αντιοξειδωτικά
Η δεκαετία των 30 είναι η κατάλληλη στιγμή για έναν άνδρα να ενισχύσει τον οργανισμό του με θρεπτικά συστατικά. Η λήψη βιταμίνης C, βιταμίνης E και ωμέγα‑3 λιπαρών οξέων βοηθά το δέρμα να επιδιορθώνει βλάβες και μειώνει τη φλεγμονή. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου αυξάνουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος. Παρ’ όλα αυτά, η βάση είναι μια ισορροπημένη διατροφή: είναι σημαντικό να αυξάνεται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και λιπαρών ψαριών ώστε να λαμβάνονται αντιοξειδωτικά και ωμέγα‑3 από φυσικές πηγές.
Πριν ξεκινήσει κανείς οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί έναν δερματολόγο ή διατροφολόγο ώστε να διαπιστωθούν οι ατομικές ανάγκες.
Ρετινοειδή και προϊόντα αντιγήρανσης
Οι ρετινοειδείς ενώσεις, όπως η ρετινόλη, προάγουν την ανανέωση των κυττάρων, μειώνουν τις ρυτίδες και χρησιμοποιούνται και για την αντιμετώπιση της ακμής. Οι άνδρες καλό είναι να ξεκινούν με χαμηλή συγκέντρωση και να τη χρησιμοποιούν μία ή δύο φορές την εβδομάδα το βράδυ, πάντα σε συνδυασμό με αντηλιακό την επόμενη μέρα. Με πάνω από σαράντα χρόνια έρευνας, η ρετινόλη παραμένει το «χρυσό πρότυπο» στην προληπτική αντιγήρανση. Μπορεί να συνδυαστεί με μάσκες ή ορούς που περιέχουν νιασιναμίδη ή πεπτίδια για επιπλέον αποτελέσματα.
Στοχευμένη φροντίδα ματιών
Η περιοχή γύρω από τα μάτια είναι λεπτή και εμφανίζει νωρίς ρυτίδες και μαύρους κύκλους. Προτείνεται η χρήση εξειδικευμένης κρέμας ματιών: το πρωί με καφεΐνη για φωτεινότητα και μείωση του πρηξίματος και το βράδυ με πεπτίδια για αναδόμηση. Οι δερματολόγοι θυμίζουν ότι το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι πιο ξηρό και χρειάζεται πλούσια ενυδάτωση – συνεπώς πρέπει να αναζητούνται προϊόντα με υαλουρονικό οξύ ή νιασιναμίδη για να διατηρείται η ελαστικότητα και η λάμψη. Η κρέμα πρέπει να εφαρμόζεται ταμποναριστά χωρίς να τραβιέται το δέρμα, ώστε να αποφεύγονται ερεθισμοί.
Υγιεινός τρόπος ζωής: άσκηση, ύπνος και διαχείριση άγχους
Η φροντίδα της επιδερμίδας δεν σταματά στα καλλυντικά. Οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα, να γυμνάζονται τακτικά και να κοιμούνται αρκετά – όλες αυτές οι συνήθειες βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και καθυστερούν τη γήρανση. Το χρόνιο άγχος και η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνουν τον επιδερμικό φραγμό· τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα βοηθούν στη διαχείρισή του. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και επαρκής ενυδάτωση συμπληρώνουν τη ρουτίνα περιποίησης.
Οι έξι κανόνες που προτείνουν οι δερματολόγοι – καθαρισμός, ενυδάτωση και αντηλιακή προστασία, συμπληρώματα και αντιοξειδωτικά, ρετινοειδή, στοχευμένη φροντίδα ματιών και υγιεινός τρόπος ζωής – συνθέτουν μια ολοκληρωμένη ρουτίνα περιποίησης για άνδρες στα 30. Δεν χρειάζεται να διατεθεί ατελείωτος χρόνος ή να ξοδευτεί μια περιουσία· με συνέπεια και υπομονή το δέρμα θα διατηρεί τη λάμψη και τη σφριγηλότητά του για χρόνια.