Ο αστέρας του κινηματογράφου και δεξιοτέχνης των πολεμικών τεχνών, Μπρους Λι, προπονήθηκε σκληρά στο σύντομο διάστημα της ζωής του. Αυτή την εβδομάδα, η προπόνησή του από το 1965 επανήλθε στην επιφάνεια, και θα σας κάνει να ξανασκεφτείτε τον τρόπο που γυμνάζετε το σώμα σας.
Το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθούσε ο κορυφαίος δάσκαλος των πολεμικών τεχνών του 20ού αιώνα, ήρθε πρόσφατα στο φως της δημοσιότητας, αποκαλύπτοντας μια πραγματικά έντονη προπόνηση που δύσκολα θα μπορούσε να ακολουθήσει κανείς σήμερα. Αποτυπωμένο σε μια κάρτα γυμναστηρίου από το 1965, δείχνει την αφοσίωση του Λι στη γλυπτική του σώματός, καθώς και στην εξάσκηση των πολλών δεξιοτήτων που απαιτούνται για τις πολεμικές τέχνες, όπως η ευελιξία και η σταθερότητα.
Όπως αναφέρθηκε από το Next Shark, η ρουτίνα προπόνησης του Λι- με ημερομηνία 27 Μαΐου 1965 – επικεντρωνόταν σε μεγάλο βαθμό στα χέρια του, στοχεύοντας ιδιαίτερα τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους του, ωστόσο, συμπεριελάμβανε και την ενδυνάμωση των υπόλοιπων μυϊκών ομάδων.
@wealth
Squats: 3 σετ x 10 επαναλήψεις x 95 λίβρες (περίπου 45 κιλά)
French Press (Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των τρικέφαλων μυών) : 4 σετ x 6 επαναλήψεις x 64 λίβρες (περίπου 30 κιλά)
Incline Curl: 4 σετ x 6 επαναλήψεις x 35 λίβρες (περίπου 16 κιλά)
Push-Ups: 3 σετ x 10 επαναλήψεις x 70-80 λίβρες (περ. 30-35 κιλά)
Two Hand Curl: 3 σετ x 8 επαναλήψεις x 70-80 λίβρες (περίπου 30-35 κιλά)
Triceps Stretch: 3 σετ x 6-8 επαναλήψεις x 3 λίβρες (περίπου 1,5 κιλό)
Dumbbell Circle: 4 σετ x άπειρες επαναλήψεις x 16 λίβρες (περίπου 7 κιλά)
Reverse Curl: 4 σετ x 6 επαναλήψεις x 64 λίβρες (περίπου 30 κιλά)
Wrist Curl 1: 4 σετ x έως αποτυχία x 64 λίβρες (περίπου 30 κιλά)
Wrist Curl 2: 4 σετ x έως αποτυχία x 10 λίβρες (περίπου 5 κιλά)
Επιπλέον, ο Λι ολοκλήρωνε την προπόνηση με κοιλιακούς και ανυψώσεις γάμπας. Αργότερα στην καριέρα του, πειραματίστηκε με διαφορετικές ρουτίνες, εστιάζοντας περισσότερο σε σύνθετες ασκήσεις για να επιτύχει την αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση που επιδεικνύει σε επιτυχημένες ταινίες όπως το The Big Boss (1971) και το Way of the Dragon (1972).
Διαβάστε επίσης: Μπρους Λι: 10 πράγματα που ίσως δεν γνωρίζατε για τον θρύλο των πολεμικών τεχνών
