Η άσκηση με σχοινάκι ειναι αυτή που πρεπει να ξεκινήσεις

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Δεν έχει σημασία ο εξοπλισμός.

Με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σου βάρος όπως εχουμε περιγράψει και σε προηγούμενο post εδώ στο perpetual, μπορείς το ίδιο εύκολα να χτίσεις μύες, να χάσεις λίπος και να αποκτήσεις το αθλητικό σώμα που πάντα ήθελες. Σημερα θα ασχοληθούμε με το διασημο σχοινάκι.

Δεν χρειάζεται να είσαι boxer για να το χρησιμοποιήσεις, αντίθετα για να το χρησιμοποιούν οι boxer σημαίνει πολλά.

Χρησιμοποιώντας το σχοινάκι μπορείς να χάσεις λίπος διατηρώντας ένα μυώδες σώμα, να δείχνεις πιο αθλητικός και να βελτιώσεις συνολικά την ποιότητα ζωής σου.

Υπάρχουν αρκετά είδη για να επιλέξεις, μπορείς είτε να αγοράσεις ή να το φτιάξεις μόνος σου, προτίμησε πλαστικό σχοινάκι και αυτό γιατί είναι πιο ανθεκτικό, πιο γρήγορο και θα σου επιτρέψει να προσθέσεις ένταση στις ασκήσεις.

Πριν ξεκινήσεις να το χρησιμοποιείς, μέτρησε το μήκος του σχοινιού να είναι στο ύψος σου, στη συνέχεια στάσου στη μέση του σχοινιού, οι δύο άκρες του θα πρέπει να φτάνουν μέχρι το ύψος των μασχαλών.

Το πρόγραμμα

Η προπόνηση αποτελείται απο 3 διαφορετικές ομάδες ασκήσεων. Θα εκτελέσετε διαφορετικά στύλ
αλμάτων. Το διάλειμμα μεταξύ των ομάδων ασκήσεων θα είναι 2 λεπτά. Αν σας φανεί δύσκολο το πρόγραμμα μειώστε το χρόνο διάρκειας των ασκήσεων.

1η ομάδα ασκήσεων

1. FORWARD JUMP

Reps: 60 sec.

Εκτελέστε τα άλματα και μετα δύο σας πόδια κουνώντας το σχοινάκι προς τα εμπρός.

2. SIDE­TO­SIDE JUMP

Reps: 60 sec.

Καθώς χρησιμοποιείται το σχοινάκι κάθε φορά που προσγειώνεστε κάντε το μερικά εκατοστά αριστερά και μετά δεξιά βρισκοντας ρυθμό.

3. BACKWARD JUMP

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποιείστε το σχοινί με αντίθετη φορά δηλαδή προς τα πίσω.

4. SINGLE­LEG JUMP­LEFT

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποίησε στο άλμα μόνο το αριστερό σου πόδι

5. SINGLE­LEG JUMP­RIGHT

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποίησε στο άλμα μόνο το δεξί σου πόδι.

Διάλειμμα 2 λεπτών

2η ομάδα ασκήσεων

1. FORWARD JUMP

Reps: 60 sec.

2. ALTERNATING JUMP

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποίησε εναλλάξ τα πόδια σου στα άλματα.

3. FOOTCROSS JUMP

Reps: 60 sec.

Σταύρωσε τα πόδια σου σε κάθε άλμα με εναλλάξ τη τοποθέτηση και το πέρασμα του ενός πάνω από το άλλο.

4. SINGLE­LEG JUMP­LEFT

Reps: 60 sec.

5. SINGLE­LEG JUMP­RIGHT

Reps: 60 sec.

Διάλειμμα 2 λεπτών

3η ομάδα ασκήσεων

1. FORWARD JUMP

Reps: 60 sec.

2. DOUBLE JUMP

Reps: 30 sec.

Πήδηξε αρκετά ψηλά ώστε να αφήσεις αρκετό χρόνο στο σχοινάκι ώστε να περάσει δυο φορές από κάτω σου.

Αν σου φανεί αρκετά δύσκολο εκτέλεσε την άσκηση για πιο μικρό χρονικό διάστημα.

3. BACKWARD JUMP

Reps: 60 sec.

4. DOUBLE JUMP

Reps: 30 sec.

Share.

Comments are closed.