Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να πηγαίνεις γυμναστήριο καθημερινά, με την ελπίδα να χάσεις αποκτήσεις δυνατούς μυς ή κοιλιακούς. Αν όμως έχεις τον προσωπικό γυμναστή του Κρις Χέμσγουορθ, ο οποίος υποδήθηκε τον υπερήρωα της Marvel, Thor, θα δεις αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες και όχι μήνες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι προπονήσεις του Λουκ Ζότσι είναι σχεδιασμένες να σε “σπάσουν”, ωστόσο την επόμενη μέρα σου αφήνουν ένα ευχάριστο αν και λίγο επώδυνο αίσθημα. Ο Ζότσι, ο οποίος κατάγεται από την Μελβούρνη, προσλήφθηκε πριν από 7 περίπου χρόνια προκειμένου να βοηθήσει τον Χέμσγουορθ να χτίσει ένα “θεϊκό” κορμί.
Ο Αυστραλός προπονητής είναι μεγάλος φαν της κυκλικής προπόνησης και δημοσιεύει συχνά τις προπονήσεις του στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, όπου όσοι θέλουν μπορούν να τις εκτελέσουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Αν πάλι θέλετε να δείτε πως ο ίδιος ο Thor εκπαιδεύεται προκειμένου το σώμα του να πάρει την μορφή που βλέπουμε στις ταινίες του, δεν έχετε παρά να τον ακολουθήσετε στο Instagram εδώ.
Σήμερα ωστόσο εστιάζουμε στις νέες προπονήσεις που έχει δημοσιεύσει ο Λουκ τους τελευταίους μήνες. Εάν θέλετε για παράδειγμα να βελτιώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας, ο Ζότσι συνδυάζει επτά ασκήσεις των πέντε σετ, με ένα λεπτό ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε σετ.
Αν πάλι θέλετε να αποκτήσετε δικέφαλους και γυμνασμένη πλάτη, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις. Αν ξεκινάτε τώρα, σας συνιστούμε να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρει με λιγότερα κιλά. Ακόμα και εδώ, αυτό που μετράει είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα.
Για φοβερούς κοιλιακούς ο Λουκ έχει δημιουργήσει μια προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει 5 διαφορετικές ασκήσεις των 10 επαναλήψεων. Ιδρώνουμε και μόνο που τον βλέπουμε, ωστόσο όποιος ακολουθήσει αυτή την προπόνηση θα αρχίσει σε λίγο καιρό να βλέπει αποτελέσματα.
Τέλος, σε κανέναν δεν αρέσει ιδιαίτερα να γυμνάζει τα πόδια του, και ο ίδιος ο Ζότσι παραδέχτηκε ότι η προπόνηση “του γορίλα” είναι κάπως σκληρή.
Διαβάστε επίσης: Το μυστικό του Χιου Τζάκμαν για να κρατιέσαι σε φόρμα ακόμα και στα 50