Ποιος είπε ότι η ζωή είναι εύκολη; Με τόσες υποχρεώσεις, ταξίδια, και κοινωνικές βραδιές, ο ύπνος φαίνεται να είναι το τελευταίο που μας απασχολεί.
Αν έχεις βρεθεί ποτέ ξενυχτώντας σε ένα πάρτι ή πηγαίνοντας ταξίδι σε άλλη ζώνη ώρας, ξέρεις πόσο εύκολα μπορεί να διαταραχτεί η καθημερινή σου ρουτίνα.
Όταν αυτή η ισορροπία κλονίζεται, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σου αναστατώνεται και οι νύχτες γίνονται πιο δύσκολες, με αποτέλεσμα να παίρνεις το πρωί να είσαι… εξαντλημένος. Ή τουλάχιστον να νιώθεις κάπως έτσι.
Αλλά μην ανησυχείς! Υπάρχουν τρόποι να επαναφέρεις τον ύπνο σου σε καλό δρόμο και να δώσεις νέα πνοή στην καθημερινότητά σου.
Η διαταραχή αυτή προκαλείται από την αναστάτωση στο σώμα σου που λειτουργεί με βάση έναν εσωτερικό χρονοδιακόπτη.
Όταν η ρουτίνα σου διαταράσσεται, ακόμη και για λίγες μέρες, αυτό μπορεί να σε δυσκολέψει στο να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου και να απολαύσεις έναν ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.
Η ειδικός στον ύπνο, Δρ. Άντζελα Χολιντέι-Μπελ (Angela Holliday-Bell), αναφέρει ότι οι συνήθειες μας σχετικά με τον ύπνο είναι σημαντικές και λίγες αλλαγές μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Για να επαναφέρεις τον ύπνο σου, είναι σημαντικό να ενσωματώσεις νέες πρακτικές στην καθημερινότητά σου.
Ξεκίνα με το πρωινό σου ξύπνημα. Απόφυγε να… πηδάς αμέσως στην οθόνη του κινητού σου ή να ελέγχεις email. Αντίθετα, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να χαλαρώσεις, να κάνεις stretching και να εκτιμήσεις το φυσικό φως.
Η έκθεση στο φως της ημέρας, ιδίως το πρωί, στέλνει σήματα στο ρολόι του οργανισμού σου ότι είναι ώρα να ξυπνήσεις και να δράσεις. Μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση ειδικών φωτιστικών που προσομοιώνουν την ανατολή του ήλιου για να διευκολύνουν αυτή τη διαδικασία.
Είναι κρίσιμο να περιορίσεις τη χρήση της τεχνολογίας πριν από τον ύπνο. Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες μπορεί να αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Αντί να σπαταλάς χρόνο σε social media, προτίμησε να δημιουργήσεις μια ήρεμη ατμόσφαιρα στον χώρο σου. Οι ειδικοί προτείνουν τη μείωση του φωτισμού, τη χρήση ηχητικών σκηνών ή χαλαρωτικών μελωδιών και την αποφυγή δύσπεπτου γεύματος κοντά στην ώρα ύπνου.
Σημαντικό είναι επίσης να μην παραλείπεις σύντομους, απογευματινούς ύπνους, αλλά να τους περιορίζεις σε λιγότερο από 30 λεπτά και να αποφεύγεις την κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ πριν κοιμηθείς.
Αν χρειάζεται να ταξιδέψεις, προετοίμασε τον εαυτό σου ρυθμίζοντας τη ρουτίνα σου λίγες ημέρες πριν, ώστε να μπορέσεις να προσαρμοστείς στην νέα ζώνη ώρας.
Όταν οι συνθήκες δεδομένων αλλάζουν, είναι φυσιολογικό το σώμα σου να αντιδράσει.
Παρ’ όλα αυτά, η εφαρμογή αυτών των απλών στρατηγικών μπορεί να σου βοηθήσει να επανέλθεις σε μια υγιή ρουτίνα ύπνου, εξασφαλίζοντας ότι ο ύπνος σου θα είναι ποιοτικός, ακόμα και όταν η ζωή επιφυλάσσει εκπλήξεις.
Μην ξεχνάς ότι η καλή οργάνωση και η δημιουργία σταθερών ρυθμών γύρω από τον ύπνο αποτελούν τις καλύτερες πρακτικές, βοηθώντας το σώμα σου να βρει την ισορροπία ξανά.
