Από τις πεντάωρες προπονήσεις με βάρη σε ένα πιο έξυπνο και ελεγχόμενο πρόγραμμα, ο Schwarzenegger έχει αλλάξει τον τρόπο που γυμνάζεται χωρίς να εγκαταλείψει την καθημερινή του συνήθεια.
Ο Arnold Schwarzenegger έκλεισε τα 79 του στις 30 Ιουλίου και εξακολουθεί να ξεκινά σχεδόν κάθε μέρα με τον ίδιο τρόπο: καφές, ποδήλατο, γυμναστήριο, προπόνηση και πρωινό. Η διαφορά είναι ότι το πρόγραμμα που κάποτε τον έκανε παγκόσμιο σύμβολο του bodybuilding δεν έχει πλέον θέση στην καθημερινότητά του.
Στα χρόνια της αγωνιστικής του ακμής, ο Schwarzenegger μπορούσε να περνά ώρες στο γυμναστήριο σηκώνοντας ελεύθερα βάρη. Σήμερα προπονείται διαφορετικά. Όχι επειδή εγκατέλειψε τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση, αλλά επειδή έχει προσαρμόσει την προπόνησή του στο σώμα που έχει στα 79 και όχι σε εκείνο που είχε στα 25.
Και αυτή ίσως είναι η πιο ενδιαφέρουσα πλευρά της σημερινής του φιλοσοφίας: η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση.
Η ημέρα ξεκινά χωρίς διαπραγμάτευση
Ο Schwarzenegger έχει περιγράψει τη συγκεκριμένη πρωινή ακολουθία στο newsletter του, το Arnold’s Pump Club. Ξυπνά, βάζει τον καφέ, ταΐζει τα ζώα του, πίνει τον καφέ του, παίρνει το ποδήλατο και κατευθύνεται στο γυμναστήριο. Μετά την προπόνηση επιστρέφει με το ποδήλατο για πρωινό.
Το ενδιαφέρον δεν βρίσκεται τόσο στις επιμέρους δραστηριότητες όσο στη σειρά τους. Δεν χρειάζεται κάθε πρωί να αποφασίσει αν θα γυμναστεί, πότε θα ξεκινήσει ή αν έχει διάθεση. Η διαδικασία έχει γίνει αυτόματη.
Ο ίδιος την αποκαλεί «άγκυρα»: μια σταθερή ακολουθία ενεργειών που βάζει τη μέρα σε κίνηση πριν αρχίσουν οι υπόλοιπες αποφάσεις.
Η λογική του είναι απλή. Η πνευματική ενέργεια δεν είναι ανεξάντλητη, οπότε δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να καταναλώνεται σε αποφάσεις που έχουν ήδη παρθεί. Αν η προπόνηση είναι μέρος της καθημερινότητας, δεν χρειάζεται κάθε μέρα μια νέα συζήτηση με τον εαυτό σου για το αν θα πας στο γυμναστήριο.
Από πέντε ώρες προπόνησης σε ένα πιο έξυπνο πρόγραμμα
Η προπόνηση του Schwarzenegger σήμερα απέχει πολύ από εκείνη της εποχής του Mr. Olympia. Ο ίδιος έχει παραδεχθεί ότι κάποτε μπορούσε να προπονείται με βάρη έως και πέντε ώρες την ημέρα, ένα φορτίο που πλέον θεωρεί υπερβολικό για το σώμα.
Με την ηλικία, άλλαξε και ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζει την άσκηση. Τα βαριά ελεύθερα βάρη έχουν σε μεγάλο βαθμό δώσει τη θέση τους σε μηχανήματα, ενώ οι προπονήσεις έχουν γίνει πιο σύντομες και ελεγχόμενες.
Ο λόγος είναι πρακτικός. Προβλήματα στους ώμους και τα γόνατα περιορίζουν ορισμένες κινήσεις που μπορούσε να εκτελεί παλαιότερα χωρίς δεύτερη σκέψη. Τα μηχανήματα του επιτρέπουν να συνεχίζει να δουλεύει τις μυϊκές ομάδες και να διατηρεί δύναμη και κινητικότητα, χωρίς να κυνηγά τα κιλά που σήκωνε στην ακμή της καριέρας του.
Το καθημερινό του πρόγραμμα περιλαμβάνει περίπου 25 σετ ασκήσεων με βάρη, σε συνδυασμό με ποδήλατο για αερόβια άσκηση. Η προπόνηση συνολικά κινείται περίπου στη ζώνη των 45 έως 90 λεπτών, ανάλογα με τη δραστηριότητα και την ημέρα.
Δεν πρόκειται πλέον για προπόνηση με στόχο έναν αγωνιστικό μυϊκό όγκο. Ο Schwarzenegger έχει μετακινήσει το ενδιαφέρον του από την εμφάνιση στη λειτουργικότητα: να μπορεί να κινείται, να διατηρεί δύναμη και να παραμένει δραστήριος.
Το μάθημα δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο
Στα 79, η πιο χρήσιμη ιδέα από την καθημερινότητά του δεν είναι κάποια συγκεκριμένη άσκηση. Είναι η αλλαγή στόχου.
Ο Schwarzenegger δεν προσπαθεί να προπονηθεί σαν τον Schwarzenegger των 30 ετών. Δεν χρειάζεται να αποδείξει ότι μπορεί να σηκώσει τα ίδια βάρη ούτε να αναπαραγάγει το πρόγραμμα που τον έκανε διάσημο. Προσαρμόζει την άσκηση στις δυνατότητες και στις ανάγκες του σημερινού σώματός του.
Αυτό κάνει τη ρουτίνα του πολύ πιο ενδιαφέρουσα από μια ακόμη ιστορία για έναν ηλικιωμένο πρώην bodybuilder που εξακολουθεί να σηκώνει βάρη. Η πραγματική συνέπεια δεν σημαίνει να κάνεις για πάντα το ίδιο πράγμα. Σημαίνει να κρατάς σταθερή τη συνήθεια και να αλλάζεις τον τρόπο με τον οποίο την υπηρετείς.
Στα 79 του, ο Schwarzenegger συνεχίζει να κάνει ποδήλατο, να γυμνάζεται και να κινείται σχεδόν καθημερινά. Απλώς δεν προπονείται πλέον για να γίνει ο καλύτερος bodybuilder στον κόσμο. Προπονείται για να παραμείνει δυνατός και λειτουργικός στον κόσμο που έχει σήμερα.
Σήμερα, η προπόνηση για εκείνον δεν έχει να κάνει με ρεκόρ, αλλά με το να παραμένει σταθερά ενεργός και παρών στην καθημερινότητά του.
