Browsing: Πρωτείνη

GOOD STUFF

Η εμμονή με την πρωτεΐνη έχει ξεφύγει: Μπάρες, κονσέρβες και η αλήθεια για τα macros

Κάποιος, σε κάποιο γραφείο, σχεδίασε μια κονσέρβα με βραστό μπακαλιάρο Ατλαντικού, τύπωσε «18g πρωτεΐνης, 70 θερμίδες» στην ετικέτα και αποφάσισε ότι αυτό είναι φαγητό. Η εταιρεία πίσω από το προϊόν το παρουσιάζει σχεδόν ως το τέλειο «macro food» — και η αγορά, προφανώς, ανταποκρίνεται. Μπάρες πρωτεΐνης σε κάθε ράφι περιπτέρου, σκόνες σε γεύσεις που κυμαίνονται από σοκολάτα μέχρι μπακλαβά, κονσέρβες ψαριού με αισθητική γυμναστηρίου. Η πρωτεΐνη δεν είναι πια απλώς ένα μακροθρεπτικό συστατικό· είναι ταυτότητα. Και όπως κάθε ταυτότητα που χτίζεται γύρω από έναν αριθμό, κάπου χάνει το μέτρο.

CRIME SCENE

Κρεατίνη & πρωτεΐνη σε σκόνη: Ο απόλυτος οδηγός συμπληρωμάτων για τον άνδρα που γυμνάζεται

Τα δύο πιο δημοφιλή συμπληρώματα στα ελληνικά γυμναστήρια δεν παίζουν τον ίδιο ρόλο, δεν έχουν το ίδιο επίπεδο επιστημονικής τεκμηρίωσης και δεν πρέπει να αγοράζονται με τα ίδια κριτήρια. Κι όμως, οι περισσότεροι ασκούμενοι τα μπερδεύουν ή τα αγοράζουν στα τυφλά.

GOOD STUFF

Ο Έλληνας ασκούμενος και τα 200g πρωτεΐνης: Ένα εβδομαδιαίο meal plan με πρώτες ύλες από τον τόπο μας

Τα 200 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως δεν αποτελούν ούτε καθολική διατροφική οδηγία ούτε «τεστ ανδρισμού». Είναι ένας στόχος που έχει ουσία μόνο αν ζυγίζεις αρκετά, προπονείσαι σκληρά και επιδιώκεις τη μέγιστη μυϊκή υπερτροφία. Για τον μέσο ενήλικα, η EFSA ορίζει τη βασική ανάγκη στα 0,83 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, η αθλητική βιβλιογραφία —κυρίως μέσα από τη JISSN και σχετικές μετα-αναλύσεις— ανεβάζει τον πήχη στα 1,6–2,2 g/kg για όσους ακολουθούν συστηματική προπόνηση αντιστάσεων.