Τα δύο πιο δημοφιλή συμπληρώματα στα ελληνικά γυμναστήρια δεν παίζουν τον ίδιο ρόλο, δεν έχουν το ίδιο επίπεδο επιστημονικής τεκμηρίωσης και δεν πρέπει να αγοράζονται με τα ίδια κριτήρια. Κι όμως, οι περισσότεροι ασκούμενοι τα μπερδεύουν ή τα αγοράζουν στα τυφλά.
Αν πιστεύεις ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον 45 λεπτά για να θεωρηθεί μια προπόνηση αποδοτική, μια νέα δημοσίευση στο *Medicine & Science in Sports & Exercise* έρχεται να ανατρέψει τα δεδομένα. Η ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου Waseda δεν υποστηρίζει, φυσικά, το απλουστευτικό «40 δευτερόλεπτα και τελείωσες». Αναδεικνύει κάτι πολύ πιο ενδιαφέρον: 40 δευτερόλεπτα καθαρής, μέγιστης έντασης, ενταγμένα σε μια συνεδρία διάρκειας κάτω των 15 λεπτών, αρκούν για να πυροδοτήσουν μια ισχυρή μεταβολική και μυϊκή απόκριση, συγκρίσιμη με εκείνη πολύ μεγαλύτερων σε διάρκεια πρωτοκόλλων. Για τον πολυάσχολο επαγγελματία που κοιτάζει το ημερολόγιό του και δεν βρίσκει κενό, αυτό είναι ένα εργαλείο που αξίζει να κατανοήσει σωστά — τόσο ως προς τα πλεονεκτήματα όσο και ως προς τα σαφή όριά του.
Οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να σου πουν πόσα κιλά σηκώνουν στον πάγκο. Πολύ λιγότεροι μπορούν…