Δεν είναι ούτε τα μελομακάρονα, ούτε τα ποτά, ούτε οι λίγες μέρες μακριά από τα βάρη. Αυτό που χάνεται στις γιορτές είναι συνήθως κάτι άλλο.
Σχεδόν πάντα αυτή την περίοδο επανέρχεται η ίδια ανησυχία: τι θα γίνει με το σώμα που χτίστηκε μήνες στο γυμναστήριο; Τα τραπέζια πληθαίνουν, οι ρυθμοί αλλάζουν, οι προπονήσεις αραιώνουν. Και κάπου εκεί γεννιέται ο φόβος της «απώλειας» των κόπων σου. Στην πραγματικότητα, όμως, οι ίδιες οι γιορτές σπάνια είναι αυτές που χαλάνε τη φυσική σου κατάσταση. Αυτό που συνήθως την υπονομεύει είναι οι μύθοι που πιστεύεις.
Ο πρώτος μύθος είναι ο πιο διαδεδομένος: ότι λίγες μέρες χωρίς προπόνηση οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας. Στην πράξη, το σώμα δεν λειτουργεί με τόσο εύθραυστο τρόπο. Η μυϊκή απώλεια απαιτεί εβδομάδες αδράνειας, συνδυασμένες με χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης και γενικευμένο θερμιδικό έλλειμμα. Μια περίοδος 7–10 ημερών με λιγότερη ένταση ή ακόμη και πλήρη αποχή δεν «γκρεμίζει» τίποτα. Αντιθέτως, σε κάποιες περιπτώσεις, συχνά λειτουργεί αποσυμφορητικά.
Ο δεύτερος μύθος αφορά το φαγητό. Οι γιορτές πράγματι φέρνουν περισσότερες θερμίδες, αλλά όχι απαραίτητα σε βαθμό που να αλλάζει ουσιαστικά τη σύσταση του σώματος. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία δεν είναι το σύνολο των θερμίδων, αλλά η κατανομή τους. Όταν το φαγητό συνοδεύεται από επαρκή πρωτεΐνη — ακόμη και μέσα σε ένα γιορτινό πλαίσιο — το σώμα έχει τα δομικά υλικά που χρειάζεται. Η πραγματική επιβάρυνση προκύπτει όταν το φαγητό γίνεται άναρχο, χωρίς ρυθμό, χωρίς γεύματα, χωρίς μέτρο.
Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Δεν είναι η μεμονωμένη κατανάλωση που δημιουργεί πρόβλημα, αλλά η επανάληψη χωρίς αποκατάσταση. Το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο, την ενυδάτωση και τη νευρομυϊκή αποκατάσταση. Όταν, όμως, περιορίζεται σε συγκεκριμένες στιγμές και όχι σε καθημερινή συνήθεια, η επίδρασή του είναι προσωρινή. Δεν «σβήνει» προπονήσεις μηνών.
Το «σημείο» όμως που οι γιορτές δοκιμάζουν το σώμα σου είναι ο ρυθμός. Ύπνος που μειώνεται σε διάρκεια και ποιότητα, ώρες που μπερδεύονται και ημέρες χωρίς σαφή δομή, δημιουργούν πρόβλημα. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει προβλεψιμότητα. Όχι με αυστηρότητα, αλλά με τακτικές επαναλήψεις. Όταν αυτός ο ρυθμός χάνεται πλήρως, η αίσθηση βάρους και κόπωσης εντείνεται, ακόμη κι αν η πραγματική αλλαγή στο σώμα είναι μικρή.
Αυτό που πρέπει οπωσδήποτε να έχεις στο μυαλό σου, είναι να μην πέσεις θύμα της νοοτροπία της επαναφοράς. Όσοι «χάνουν» πραγματικά τη φόρμα τους μετά τις γιορτές, δεν το κάνουν επειδή έφαγαν ή ήπιαν κατά τη διάρκειά τους. Τους συμβαίνει επειδή επιστρέφουν με τιμωρητική διάθεση: υπερβολικές προπονήσεις, απότομη στέρηση, άγχος. Το σώμα δεν αντιδρά καλά στη διόρθωση ή στην καταπίεση και ρίχνει τους μεταβολικούς ρυθμούς του.
Μια σύντομη περίοδος με ελαφρύτερη προπόνηση, βασικές κινήσεις, λίγο περπάτημα και επαρκή πρωτεΐνη είναι συχνά αρκετή για να διατηρηθεί η βάση. Το σώμα θυμάται και επανέρχεται γρήγορα, όταν δεν πιέζεται.
Πρέπει να αλλάξεις νοοτροπία και να σταματήσεις να πιστεύεις πως οι γιορτές αποτελούν την εξαίρεση που καταστρέφει τον κανόνα. Είναι απλώς μια παύση και όπως κάθε παύση, δεν κρίνεται από τη διάρκειά της, αλλά από το πώς συνεχίζεις μετά. Το σώμα δεν χάνεται μέσα σε λίγες μέρες, αλλά όταν χάνεται η σχέση σου μαζί του.
