Προφανώς το να χτίσει κανείς μύες, ιδιαίτερα αν είναι αρκετά αδύνατος, δεν είναι εύκολη δουλειά, καθώς χρειάζεται προπόνηση, διατροφή και αυτοσυγκέντρωση. Αν λοιπόν είσαι από τους τύπους που ανήκεις στην δεύτερη κατηγορία που αναφέραμε παραπάνω, μπορείς με 3 απλά κόλπα να δείχνεις πιο μυώδης.

Αξίζει να πούμε ότι δεν θα νομίζουν όλοι ότι σηκώνεις 100 κιλά στον πάγκο, αλλά ότι έχεις πατήσει μερικές φορές το πόδι σου στο γυμναστήριο.

Παρατήρησε τις ραφές στα ρούχα σου

Δες που βρίσκονται οι ραφές στις μπλούζες σου. Αν η ραφή του μανικιού τελειώνει πιο χαμηλά από τους ώμους σου, τότε θα δείχνεις αρκετά αδύνατος, αφού η μπλούζα θα μοιάζει πολύ πιο φαρδιά πάνω σου (και η πλάτη σου στενή).

Αντιθέτως, αν οι ραφές της μπλούζας έρχονται ακριβώς στη γωνία που σχηματίζουν οι ώμοι σου ή πιο πάνω, θα φαίνεται ότι το σώμα σου “γεμίζει” την μπλούζα.

Βρες την τέλεια εφαρμογή

Μια μπλούζα με τέλεια εφαρμογή τονίζει τους κοιλιακούς και το στέρνο σου, χωρίς να είναι ασφυκτικά στενή. Για να βρεις τη σωστή εφαρμογή για σένα, διάλεξε μια μπλούζα που να αγκαλιάζει τα μπράτσα και τους ώμους σου, αλλά να είναι χαλαρή στην περιοχή του κορμού.

Βρες το κατάλληλο σχέδιο

Ένας βασικός στιλιστικός κανόνας είναι ότι οι οριζόντιες ρίγες αυξάνουν τον όγκο, ενώ οι κάθετες σε κάνουν να φαίνεσαι πιο αδύνατος. Εδώ το ζητούμενο είναι να δείχνουν πιο φαρδιές οι πλάτες σου, οπότε πρέπει να επιλέξεις μπλούζες με σχέδια που έρχονται κατά πλάτος του κορμού σου.

Μπορείς ακόμα να παίξεις με τα χρώματα. Μια καλή επιλογή για εσένα είναι οι μπλούζες που είναι σκουρόχρωμες στο πάνω μέρος και πιο ανοιχτές στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η χρωματική αντίθεση θα δώσει την ψευδαίσθηση ότι το πάνω μέρος του σώματος σου είναι πιο μυώδες.

Διαβάστε επίσης: 5 κόλπα για να γίνεις “τούμπανο” αυτό το καλοκαίρι

The post 3 έξυπνα κόλπα για να φαίνεσαι πιο γυμνασμένος χωρίς προπόνηση appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έρθει αντιμέτωποι με αρκετούς ενοχλητικούς τύπους στο γυμναστήριο, όπως αυτόν που νομίζει ότι έφερε το μηχάνημα από το σπίτι ή αυτόν που έρχεται για να βγάλει selfie, οι οποίοι μας κάνουν να σκεφτόμαστε να τα παρατήσουμε ή να αρχίσουμε το personal training.

Είναι άνθρωποι οι οποίοι δεν είναι και πολύ διακριτικοί, καθώς μας αποσυντονίζουν, μας χαλούν το πρόγραμμα και σίγουρα δεν έχουν έρθει για τον ίδιο σκοπό (οι περισσότεροι) με εμάς. Πάμε λοιπόν να δούμε τις κατηγορίες των ανθρώπων που μας κάνουν τα νεύρα τσατάλια στο γυμναστήριο!

Ο “φωνακλάς”

Μπορούμε να τον ακούσουμε ακόμα και από τα αποδυτήρια! Εκτός του ότι βάζει πολλά κιλά για να μας αποδείξει πόσο δυνατός και γυμνασμένος είναι, κάθε φορά που σηκώνει την μπάρα, γυρίζουμε όλοι και τον κοιτάμε από τους εξαντλητικούς ήχους που βγάζει. Κυκλοφορεί πάντα με ένα σέικερ με πρωτεΐνη στο χέρι, συναναστρέφεται μόνο με ομοίους τους (είναι κάτι σαν κλίκα), και κοιτάζει να δει τι κάνουν οι υπόλοιποι άντρες.

Ο “παλαίμαχος”

Εδώ έχουμε να κάνουμε με την περίπτωση του ανθρώπου ο οποίος μπορεί να ήταν κάποτε γυμναστής, αθλητής ή απλά να νομίζει ότι γνωρίζει τα πάντα γύρω από την άσκηση. Σε κοιτάζει με την άκρη του ματιού του από την άλλη άκρη της αίθουσας, και σε πλησιάζει για να σου πει ότι κάνεις λάθος την άσκηση ή ότι πρέπει να βάλεις περισσότερα ή λιγότερα κιλά. Εκεί που λες ότι τον ξεφορτώθηκες, τσουπ! ξανά εκεί! Είναι σαν τις γιαγιάδες που παραμονεύουν τα “φρουτάκια” στα καζίνο και δεν ξέρεις ποτέ από που θα ξεπεταχτούν!  Για κάποιο λόγο, βέβαια, εκείνος δεν γυμνάζεται σχεδόν ποτέ.

Ο “κλαρινογαμπρός”

Φοράει πάντα πανάκριβα ακουστικά και αμάνικο μπλουζάκι για να επιδεικνύει τα γυμνασμένα του μπράτσα, ενώ περνάει την περισσότερη ώρα μπροστά από τον καθρέφτη, σφίγγοντας τους μυς του και βγάζοντας φωτογραφίες. Κάθε τόσο σηκώνει την μπλούζα του, με την δικαιολογία ότι ζεσταίνεται ή ότι θέλει να σκουπίσει με αυτήν τον ιδρώτα του, αλλά στην πραγματικότητα είναι μία αφορμή για να μας δείξει τους γυμνασμένους κοιλιακούς του.

Ο “stalker”

Εκτός από τους φυσιολογικούς που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για λόγους άσκησης, υπάρχουν και οι “περίεργοι” τύποι. Αυτοί, που “καρφώνουν” το βλέμμα τους σε οτιδήποτε κάνουν οι υπόλοιποι, ενώ οι ίδιοι περιφέρονται άσκοπα στο γυμναστήριο. ΄Έτσι, ενώ κάνεις κάμψεις και σηκώνεις βάρη, νιώθεις ότι παίζεις στον “Άρχοντα των Δαχτυλιδιών” και σε παρακολουθεί το “Μάτι του Σάουρον”, καθώς ένας τύπος σε κοιτά από πάνω έως κάτω, άγνωστο για ποιόν λόγο.

Η “διακοσμητική πετσέτα”

Ένας από τους πιο ενοχλητικούς τύπους στο γυμναστήριο, είναι αυτός που νομίζει ότι η πετσέτα είναι διακοσμητικό στοιχείο και δεν χρειάζεται να την χρησιμοποιεί. Κάθεται στον πάγκο, φυσικά χωρίς να βάλει πρώτα την πετσέτα του, με αποτέλεσμα να τον γεμίζει με τον ιδρώτα του και φυσικά να είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί από κάποιον άλλο στη συνέχεια.

Αυτός που νομίζει ότι έφερε το μηχάνημα από το σπίτι

Είναι ο τύπος που μονοπωλεί ένα μηχάνημα (διάδρομο, κωπηλατική) για ώρα και μπορεί να δημιουργήσει μια ουρά από δυσαρεστημένους ανθρώπους που θέλουν επίσης να χρησιμοποιήσουν το ίδιο μηχάνημα, αλλά κάνει ότι δεν τους βλέπει. Οι περισσότεροι τον κοιτάζουν με “μισό μάτι” όταν μπει στο γυμναστήριο, καθώς είναι ικανός να τους χαλάσει το πρόγραμμα.

Αυτός που παρατά τα βαράκια, όπως τις κάλτσες του στο σπίτι

Χρησιμοποιεί τα βαράκια για να κάνει τις ασκήσεις του και μόλις τελειώσει, αγνοώντας τις περισσότερες ταμπέλες που λένε “τα βαράκια τα βάζουμε στην θέση τους”, τα παρατά στο πάτωμα του γυμναστηρίου όπως παρατά τις κάλτσες του στο σπίτι, και συνεχίζει αλλού την προπόνηση του. Είναι επιεικώς απαράδεκτος!

Ο “αραχτός”

Είναι ο τύπος που βλέπουμε να κάθεται άνετος σε ένα μηχάνημα χωρίς να το χρησιμοποιεί, και διαβάζει το περιοδικό του, τα email του, και παίζει ακόμα και παιχνίδια στο κινητό του!  Ενώ βλέπει ότι τον κοιτάζουν δεν τον ενδιαφέρει, επειδή υποτίθεται ότι κάνει “διάλειμμα” (εδώ και μισή ώρα)!

Ο “πέφτουλας”

Την έχει πέσει ακόμα και στην πετσέτα του γυμναστηρίου γιατί είναι γένους θηλυκού. Έχει πάει στο γυμναστήριο για να “χτυπήσει” καμία γκόμενα, πιάνοντας της την κουβέντα ή βοηθώντας την σε κάποιο μηχάνημα, αλλά συνήθως όλες τον παίρνουν χαμπάρι και αποφασίζει να βρει καινούργιο γυμναστήριο για να ξεκινήσει το ίδιο “παραμύθι”!

Διαβάστε επίσης: Η προπόνηση που θα σε μεταμορφώσει σε… αρχαίο Έλληνα

The post Οι ενοχλητικοί τύποι ανθρώπων που θα συναντήσεις σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Βρίσκεσαι τώρα λοιπόν στο δρόμο για ισχυρότερo σώμα, μεγαλύτερους μυς και αυξημένη δύναμη. Αν όμως σηκώσεις τα βάρη με λάθος τρόπο ή χρησιμοποιήσεις περισσότερα απ’ όσα πρέπει, μπορεί να τραυματιστείς. Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς, πρέπει να καταλάβεις ότι ο τρόπος και η ένταση είναι απαραίτητα. Μην ανησυχείς όμως, είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε στη προσπάθεια που κάνεις.

Πριν αρχίσεις να σκέφτεσαι το προγραμματισμό, φρόντισε να κάνεις αυτά τα 7 πράγματα σε κάθε προπόνηση από εδώ και πέρα.

1. Μείωση της θερμοκρασίας σου: Οι μύες μας είναι 75% νερό. Ζύγισε τον εαυτό σου σε ψηφιακή ζυγαριά πριν και μετά την προπόνηση σου. Στη συνέχεια, πιες τη διαφορά σε νερό.

2. Να έχεις πάντα μαζί σου 2 πετσέτες: Μια για το ντους μετά την προπόνηση και μια για τα μηχανήματα στο γυμναστήριο που σίγουρα κάποιος πριν από εσένα θα έχει γεμίσει με ιδρώτα.

3. Μην φοβάσαι να ρωτήσεις: Ως αρχάριος, μην φοβάσαι να ρωτήσεις ένα γυμναστή για το τι ακριβώς πρέπει να κάνεις. Αν και στα περισσότερα γυμναστήρια με την εγγραφή σου υπάρχει ένας γυμναστής που μπορεί να σε καθοδηγήσει και να σου βγάλει το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες σου.

4. Ανέβα στο μονόζυγο: Δεν θα χρειαστείς κάποιον να σου πει τι να κάνεις, σπάνια θα πρέπει να περιμένεις σε σειρά και το καλύτερο απ’ όλα… οι μύες σου θα δουλέψουν πιο σκληρά και αποτελεσματικά απ’ ότι στα μηχανήματα ή στον πάγκο με τα βάρη.

5. Έλεγχος του βάρους: Ως αρχάριος, μην χρησιμοποιείς ποτέ ένα βαράκι που είναι τόσο βαρύ που χρειάζεσαι ορμή για να το σηκώσεις. Ένας απλός τρόπος για να ξέρεις πότε το βαράκι που κρατάς είναι το κατάλληλο για εσένα είναι να μπορείς να σταματήσεις για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο προτού το σηκώσεις. Μπορεί να μοιάζει δελεαστικό να πάρεις το μεγαλύτερο αλτήρα και να φανταστείς ότι είσαι και εσύ ένας Ντουέιν Τζόνσον, αλλά πρόσεχε μην καταλήξεις αυτός που οι Ντουέιν Τζόνσον κοροϊδεύουν.

6. Αργά, σταθερά και βήμα βήμα: Η πραγματοποίηση μικρών τροποποιήσεων στην καθημερινή σου ρουτίνα θα σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις θετικές συνήθειες. Μόλις παρατηρήσεις την αλλαγή, τότε θα είσαι πιο πρόθυμος να συνεχίσεις και να κάνεις περισσότερες και πιο γρήγορες αλλαγές.

7. Έλεγξε τη στάση σου: Θέλεις έναν εύκολο τρόπο να διαπιστώσεις εάν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις σου; Η σωστή θέση εκκίνησης για τις περισσότερες ασκήσεις είναι: ώμοι πίσω, στήθος έξω, σφιχτοί κοιλιακοί. Καλή στάση, καλή γυμναστική.

Διάβασε επίσης: 8 tips για να χάσεις τα κιλά της καραντίνας πριν βγεις στην παραλία

The post 7 συμβουλές για σένα που σκέφτεσαι να γραφτείς γυμναστήριο appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Μην ακολουθείτε κατά γράμμα τις προτάσεις των fitness περιοδικών που ουσιαστικά κατευθύνονται από τους διαφημιζόμενους τους και συνήθως προτείνουν ρούχα με prints σε έντονα χρώματα και διαστημικά σύνολα που πέρασαν και δεν άγγιξαν. Αποφύγετε τα πολύ έντονα χρώματα, τα γελοία prints, τα κωμικά μοτίβα τύπου Marvel και τα δήθεν «έξυπνα» σλόγκαν #fitness-pro. Μπορείτε όμως να επίλεξετε ένα αγαπημένο παλιό T-shirt ή ένα T-shirt κάποιας αγαπημένης μπάντας (ένας απολύτως αποδεκτός τρόπος αυτο-έκφρασης στη γυμναστική) ή το λογότυπο μιας από τις διάσημες αθλητικές μάρκες (Nike, Adidas, Champion, Everlast κ.α.), διαφορετικά καλό θα είναι να κρατάτε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο απλά, με το branding να απουσιάζει ή να είναι υπερβολικά μικρό.

Οι φωσφοριζέ πινελιές αν είστε ποδηλάτης ή δρομέας είναι μια έξυπνη και ασφαλής κίνηση, αλλιώς αφήστε τα φλούο για τους ravers. Με λίγες εξαιρέσεις, όποιος διαθέτει στυλ συνήθως προτιμά τα ρούχα της προπόνησης του να είναι σε μαύρο, κόκκινο, λευκό, σκούρο μπλε, ανθρακί και στις αποχρώσεις του γκρι.

Το να επιλέξετε total γκρι είναι το ιδανικό. Το γκρι marl ειδικότερα, είναι το κλασικό “αθλητικό” χρώμα που δεν θα είναι ποτέ εκτός μόδας. Με ένα γκρι marl μπλουζάκι ή φούτερ, ένα παντελόνι φόρμας και μια λευκή πετσέτα ριγμένη πάνω από στον ώμο σας ή γύρω από τον λαιμό σας, θα αποκτήσετε το old-school στυλ του Steve McQueen ή του Paul Newman – ίσως ακόμη και του G.O.A.T., Muhammad Ali.

Όσον αφορά τα παπούτσια, αφήστε τα sneakers σχεδιαστών στο σπίτι και αγοράστε ένα ζευγάρι που είναι κατάλληλο για γυμναστική. Ιδανικά επιλέξτε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που θα μπορείτε να τα φοράτε εξίσου εύκολα στο γυμναστήριο όσο και στις casual εμφανίσεις σας.

Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και θα είστε ο πιο καλοντυμένος άντρας μέσα στο γυμναστήριο.

The post Δες πως να είσαι κομψός ακόμα και στο γυμναστήριο! appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Από τα sneakers που θα σας συνοδεύουν ενώ καταπίνετε τα χιλιομετρα, στα ακουστικά που θα σας δίνουν τον ρυθμό, εδώ θα δείτε τι πρέπει να περιέχει ο σάκος του γυμναστηρίου σας αυτή τη σεζόν.

Επιλέξτε το σωστό παντελόνι για την “δουλειά”

Reigning Champ Performance Shorts, €135, Palm Angels Velvet Sweatpants, €325, Tracksmith Van Cortlandt Mesh Shorts, €65 mrporter.com

Διαλέξτε το ιδανικό ζευγάρι sneakers

Adidas Sport ‘Alphabounce EM’, €100, APL Athletic Propulsion Labs TechLoom Sneakers, €190, Nike Running Zoom Terra Kiger 4 Sneakers, €130 mrporter.com

Φορέστε το σωστό jacket κατα την διάρκεια της προπόνησης

Soar Running’s ‘X-Line Tempo’Jacket, €140, Sunspel Brushed Jersey Sweatshirt, €115, Adidas Sport Climaheat Primeknit Jacket, €180 mrporter.com

Αφήστε στην άκρη τα παλιά και φθαρμένα T-shirt

Reigning Champ Performance T-Shirt, €95, Nike Running Miler Printed T-Shirt, €35, Iffley Road ‘Cambrian’ T-shirt, €80 mrporter.com

Τα αξεσουάρ είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής προπόνησης

Nike Recovery Ball, €30, Nike Water Bottle, €25, Bang & Olufsen’s ‘E8’ Wireless Earphones, €300 mrporter.com

The post Πώς να δείχνεις ωραίος και στη προπόνηση appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Με αφορμή αυτό λοιπόν, σήμερα είπα να σας παρουσιάσω ένα ολοκληρωμένο workout outfit, το οποίο εκτός απο το γυμναστήριο μπορεί να φορεθεί άνετα τα σαββατοκύριακα σας στο σπίτι ή σε μια χαλαρή βόλτα.

Officine Generale Sweatshirt

€220,00 Buy Here

Kingsman + Todd Snyder + Champion Sweatpants

€150,00 Buy Here

Balmain T-shirt

€195,00 Buy Here

Maison Margiela ‘Replica Runner’ Sneakers

€390,00 Buy Here

Café du Cycliste Socks

€21,00 Buy Here

Patagonia Black Hole Duffle Bag

€130,00 Buy Here

The post Για χαλαρό look το Σ/Κ έως το γυμναστήριο appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Ο Peter Cowgill, πρόεδρος της JD Sports, του έδωσε έναν πιο διακριτικό ορισμό: “Είναι το είδος των ρούχων που μπορείτε να φορέσετε στο γυμναστήριο αλλά και στο μπαρ.” Είναι η θετικότητα που προκαλεί θετικότητα. Όταν κάποιος αρχίζει να ζει υγιεινά, η ψυχική του υγεία βελτιώνεται σταθερά, οδηγώντας σε μια καλύτερη ζωή – η αναψυχή είναι απλώς το κατάλληλο όπλο για αυτόν τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο συνδυασμός αθλητισμού και μόδας είναι ιδανικός για αυτούς που θέλουν να δαπανούν χρήματα για καλύτερες εμπειρίες παρά για υλιστικά πράγματα. Με αθλητικά ρούχα σχεδιασμένα για υπαίθριες εμπειρίες, η τάση έχει γίνει εδώ και πολύ καιρό μανία. Έχει γίνει ένα κίνημα, μια ανωτέρα βία με την νεότερη γενιά να θέλει να ξεφύγει από τα σεταρισμένα ρούχα. Πρόκειται για την μέγιστη άνεση, διατηρώντας παράλληλα το στυλ.

Τρία στοιχεία για τα αθλητικά είδη

• Η αγορά αθλητικών ειδών θα αξίζει περισσότερο από 100 δισεκατομμύρια δολάρια μέχρι το 2020, σύμφωνα με την Barclays.
• Υπάρχουν πάνω από 726.000 posts σχετικά με τα αθλητικά είδη στο Instagram.
• Τα έσοδα της Levi’s μειώθηκαν πάνω από 2,2 δισεκατομμύρια δολάρια τις τελευταίες δεκαετίες, καθώς οι millennials έδειξαν την προτίμησή τους στα αθλητικά brands όπως Nike και Lululemon από τα κλασικά denim εμπορικά σήματα.

Τρεις αθλητικές μάρκες που χρειάζεστε στην ντουλάπα σας

Reigning Champ

Ιδρύθηκε το 2007, η μάρκα με έδρα το Βανκούβερ είναι γνωστή για το σχεδιασμό και την κατασκευή γνωστών υφασμάτων, με έμφαση στην ανθεκτική κατασκευή και την απαράμιλλη άνεση.

Τα βαμβακερά τους ζέρσευ και τα hoodies έχουν σχεδιαστεί για να κολακεύουν το σχήμα του σώματός σας, κάνοντας σας να αισθάνεστε άνετοι, σίγουροι και έτοιμοι – είτε είστε μέσα ή έξω από το γυμναστήριο.

Sunspel

Η αγγλική μάρκα Sunspel δεν απευθύνεται μόνο στους fans του James Bond, χάρη στη Ian Fleming συλλογή τους, είναι επίσης ένα δυνατό χαρτί στην αγορά αθλητικών ειδών εξαιτίας της δημιουργίας προηγμένων υφασμάτων που απορροφούν τον ιδρώτα.

Οι ‘Loopback’ μπλούζες τους είναι μια κυριολεκτική περιγραφή για το πως κατασκευάζονται τα υφάσματα που σχεδιάζονται ειδικά για αθλητικά ρούχα. Το ύφασμα loopback έχει σχεδιαστεί για να παγιδεύει μέσα του τον ζεστό αέρα, παρέχοντας ένα μονωτικό στρώμα ιδανικό για καθημερινή χρήση.

James Perse

Ο James Perse ξεκίνησε το 1994 στο Λος Άντζελες με μια απλή γραμμή T-shirt. Στα τέλη της δεκαετίας του 1990, ο επώνυμος ιδρυτής της μάρκας σχεδίασε μια αντρική συλλογή εμπνευσμένη από το πάθος του για την μινιμαλιστική αρχιτεκτονική και τον τρόπο ζωής της Δυτικής Ακτής. Από τότε, η ετικέτα άνοιξε το πρώτο κατάστημα λιανικής πώλησης και έχει εισχωρήσει σε κορυφαία καταστήματα πολυτελείας όπως το Barneys New York, το Nordstrom και το Saks Fifth Avenue.

Τα αντιιδρωτικά hoodies κοστίζουν μέχρι και £ 300, ποσό που δικαιολογείται από το υψηλής ποιότητας βαμβάκι Fine Gauge που χρησιμοποιείται για την κατασκευή των ενδυμάτων.

The post Οι αθλητικές μάρκες που χρειάζεται να ξέρετε appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.