Σίγουρα η ψυχολογία σας είναι πεσμένη, και είναι κατανοητό, ωστόσο η λύση δεν βρίσκεται στο φαγητό, αλλά στην άσκηση. Και ποια είναι αυτή; Φυσικά το σκουώτ (squat) ή αλλιώς “βαθύ κάθισμα”, η οποία είναι η πιο πλήρης και αποτελεσματική άσκηση για την μεταμόρφωση του σώματος σας. Είναι η άσκηση που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να βάλετε μυς στα πόδια και στους γλουτούς σας, αλλά θα αλλάξει και την σας σωματική εικόνα.

Αν λοιπόν θέλετε μεγάλο και ανοικτό στήθος, φαρδιούς και γεμάτους ώμους, δυνατούς κοιλιακούς και ραχιαίους, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι σκουώτ, καθώς είναι μια καταπληκτική και πλήρης άσκηση στην εκτέλεση της οποίας συμμετέχουν περισσότεροι από 250 μυς!

Το σκουώτ θα πρέπει να γίνει η κύρια άσκηση σας σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Όποιος από εσάς είναι πολύ αδύνατος, μπορεί να βασιστεί στο σκουώτ και δε θα χάσει.

Για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να ξεκινήσετε το σκουώτ με πιο ήπιες και προσιτές προασκήσεις, όπως: Hindu squats, Chinese squats, Bulgarian squats, Box squats, T- squats, Y – squats, Prisoner squats.

Σίγουρα στην αρχή θα μισήσετε το σκουώτ (όλοι το μισούν). Στη συνέχεια, όμως, και αφού δείτε τα αποτελέσματα, πιστέψτε μας, θα εθιστείτε.

Δείτε παρακάτω τα σχετικά βίντεο:

Hindu squat

Chinese squat

Bulgarian squat

Box squat

T – squat

Y – squat

Prisoner squat

Διαβάστε επίσης: FightCamp: Το προσωπικό σας γυμναστήριο για μποξ

The post “Σκουώτ”: Η άσκηση που (όλοι μισούν) θα αλλάξει την εικόνα σας σε ελάχιστο διάστημα! appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

Ο λόγος για τον Jo Lindner, ο οποίος είναι γνωστός για την άριστη φυσική του κατάσταση και μοιράζεται συχνά βίντεο και φωτογραφίες σχετικά με τον fitness τρόπο ζωής του. Ο Jo λοιπόν, αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τα έπιπλα του σπιτιού του για να γυμναστεί, δείχνοντας μας ότι ο καναπές μας μπορεί να έχει πολλές χρήσεις και όχι μόνο την χαλάρωση.

 

View this post on Instagram

 

Sofa Home workout i found online. Tag ur home workout bro lol

A post shared by Jo Lindner (@joesthetics) on Mar 29, 2020 at 4:08am PDT

Ανέβασε λοιπόν ένα βίντεο στο οποίο εκτελεί διάφορες ασκήσεις με τον καναπέ του, όπως έλξεις, σκουώτ, κάμψεις κ.α. Φυσικά δεν είναι κάτι που προτείνουμε, απλά θέλαμε να δείξουμε ότι αν κάποιος θέλει να γυμναστεί στο σπίτι, μπορεί να βρει πολλούς τρόπους για να το κάνει.

Πριν 5 μέρες δημοσίευσε επίσης ένα ενδιαφέρον βίντεο, στο οποίο χρησιμοποίησε την πόρτα του μπάνιου του για να κάνει έλξεις. Βέβαια απορούμε πως η πόρτα αυτή άντεξε το βάρος του, αλλά αυτό είναι άλλη υπόθεση.

 

View this post on Instagram

 

I found these online. Thought I share it with you bro. Sending you positive vibes 🙌🏾❤️

A post shared by Jo Lindner (@joesthetics) on Mar 26, 2020 at 3:58am PDT

Αν λοιπόν θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα του Jo, μπορείτε να βρείτε πάρα πολλούς τρόπους να γυμναστείτε στο σπίτι σας, ακόμα και με το σωματικό σας βάρος, χωρίς βέβαια να κινδυνεύσετε να βρεθείτε παγιδευμένοι κάτω από τον καναπέ.

Διαβάστε επίσης: Το σκουώτ είναι η μόνη άσκηση που χρειάζεσαι τώρα που είσαι σε καραντίνα

The post Δείτε τι έκανε ένας “τρελός” Γερμανός για να γυμναστεί! appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.

“Είπα ότι δεν θα πεθάνω, και πήγα αμέσως στο κελί μου και άρχισα να κάνω ότι ασκήσεις ήξερα, στο χώρο που μου δόθηκε”, είχε αναφέρει ο ίδιος.

Χρησιμοποιώντας τεχνικές κατάρτισης σωματικού βάρους στρατιωτικού τύπου που έμαθε στη φυλακή, ο Coss κατάφερε να χάσει 70 κιλά σε έξι μήνες με το μονο του εργαλείο τους 4 τοίχους και το πάτωμα του κελιού του.

Courtesy of ConBody

Ο Marte μέσα στην φυλακή άρχισε να βοηθά και τους άλλους κρατούμενους να διατηρηθούν σε φόρμα, μέσα από ολοκληρωμένα προγράμματα προπονήσεων. Μετά την αποφυλάκιση του το 2013, ξεκίνησε επισήμως την fitness boot camp εταιρεία, ConBody.

Το πρώτο ConBody στούντιο ανοιξε στην Κάτω Ανατολική πλευρά του Μανχάταν – τη γειτονιά όπου γεννήθηκε και μεγάλωσε ο Marte. Το στούντιο είχε σχεδιαστεί για να μοιάζει με ένα κελί φυλακής, με μεταλλικές ράβδους και λευκούς τοίχους από τσιμέντο.

Η προπόνηση αποτελείται αποκλειστικά από ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στη φυλακή, πράγμα που σημαίνει ότι δίνεται έμφαση στο σωματικό βάρος και δεν υπάρχει κανένας απολύτως εξοπλισμός γυμναστικής, εκτός από τις μεταλλικές ράβδους που θυμίζουν κάγκελα φυλακής.

Courtesy of ConBody

Αυτό που έχει μεγάλο ενδιαφέρον, είναι ότι εκτός από την προσπάθειά του να προσφέρει στους ανθρώπους μια αποτελεσματική προπόνηση σωματικού βάρους, αποστολή του Marte είναι να προσφέρει ευκαιρίες σε όσους είχαν προηγουμένως φυλακιστεί, όπως αυτόν. Έτσι κάθε υπάλληλος της ConBody – από τους εκπαιδευτές μέχρι τους επιστάτες – έχει βρεθεί στη φυλακή.

Το πραγματικό μήνυμα της ConBody είναι η επανένταξη πρώην φυλακισμένων στην αγορά εργασίας. Η αποστολή της είναι να γεφυρώσει το χάσμα ανάμεσα σε δύο κοινότητες: τους νέους επαγγελματίες και τα άτομα που είχαν φυλακιστεί στο παρελθόν.

Διαβάστε επίσης: 7 tips επιβίωσης αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο

The post Ένας πρώην κατάδικος μας μαθαίνει να γυμναζόμαστε σαν να είμαστε φυλακισμένοι! appeared first on Perpetual Magazine - Life & Style For The Everyday Man.