Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μπορούν να σε βοηθήσουν το ίδιο εύκολα να χτίσεις μύες, να χάσεις λίπος και να αποκτήσεις το αθλητικό σώμα που πάντα ήθελες. Σήμερα θα ασχοληθούμε με το διάσημο σχοινάκι.
Δεν χρειάζεται να είσαι μποξέρ για να το χρησιμοποιήσεις, δεν απαιτεί συγκεκριμένο χώρο διεξαγωγής και δε χρειάζεται να αφιερώσεις πολλή ώρα για να κάψεις θερμίδες.
Χρησιμοποιώντας το σχοινάκι μπορείς να χάσεις λίπος διατηρώντας ένα μυώδες σώμα, να δείχνεις πιο αθλητικός και να βελτιώσεις συνολικά την ποιότητα της ζωής σου.
Υπάρχουν αρκετά είδη για να επιλέξεις, μπορείς είτε να αγοράσεις ένα ή να το φτιάξεις μόνος σου. Γενικά προτίμησε να είναι από πλαστικό και αυτό γιατί είναι πιο ανθεκτικό, πιο γρήγορο και θα σου επιτρέψει να προσθέσεις ένταση στις ασκήσεις.
Πριν ξεκινήσεις να το χρησιμοποιείς, μέτρησε το μήκος του σχοινιού να είναι στο ύψος σου, στη συνέχεια στάσου στη μέση του σχοινιού, οι δύο άκρες του θα πρέπει να φτάνουν μέχρι τις μασχάλες σου.
Το πρόγραμμα
Η προπόνηση αποτελείται από 3 διαφορετικές ομάδες ασκήσεων, στις οποίες θα πρέπει να εκτελέσεις διαφορετικά στυλ αλμάτων. Το διάλειμμα μεταξύ των ομάδων ασκήσεων θα είναι 2 λεπτά. Αν σου φανεί δύσκολο το πρόγραμμα, μείωσε τον χρόνο διάρκειας των ασκήσεων.
1η ομάδα ασκήσεων
1. FORWARD JUMP
Εκτελέστε τα άλματα και με τα δύο σας πόδια κουνώντας το σχοινάκι προς τα εμπρός.
Χρόνος: 60”
2. SIDE-TO-SIDE JUMP
Καθώς χρησιμοποιείται το σχοινάκι, κάθε φορά που προσγειώνεστε κάντε το μερικά εκατοστά αριστερά και μετά δεξιά βρισκοντας ρυθμό.
Χρόνος: 60”
3. BACKWARD JUMP
Εκτελέστε κανονικά άλματα χρησιμοποιώντας το σχοινί με αντίθετη φορά, δηλαδή προς τα πίσω.
Χρόνος: 60”
4. SINGLE-LEG JUMP-LEFT
Χρησιμοποιήστε στο άλμα μόνο το αριστερό σας πόδι
Χρόνος: 60”
5. SINGLE-LEG JUMP-RIGHT
Χρησιμοποιήστε στο άλμα μόνο το δεξί σας πόδι
Χρόνος: 60”
Διάλειμμα 2 λεπτών
2η ομάδα ασκήσεων
1. FORWARD JUMP
Χρόνος: 60”
2. ALTERNATING JUMP
Χρησιμοποιήστε εναλλάξ τα πόδια σας στα άλματα.
Χρόνος: 60”
3. FOOT-CROSS JUMP
Σταυρώστε τα πόδια σας σε κάθε άλμα με εναλλάξ τη τοποθέτηση και το πέρασμα του ενός πάνω από το άλλο.
Χρόνος: 60”
4. SINGLE-LEG JUMP-LEFT
Χρόνος: 60”
5. SINGLE-LEG JUMP-RIGHT
Χρόνος: 60”
Διάλειμμα 2 λεπτών
3η ομάδα ασκήσεων
1. FORWARD JUMP
Χρόνος: 60”
2. DOUBLE JUMP
Πηδήξτε αρκετά ψηλά ώστε να υπάρχει χρόνος να περάσει το σχοινάκι δύο φορές κάτω από τα πόδια σου.
Αν σου φανεί αρκετά δύσκολο εκτέλεσε την άσκηση για πιο μικρό χρονικό διάστημα.
Χρόνος: 30”
3. BACKWARD JUMP
Χρόνος: 60”
4. DOUBLE JUMP
Χρόνος: 60”
Διαβάστε επίσης: 8 κόλπα που θα σε κρατήσουν fit
